上海外教体能课的教学方式和内容和传统的体育课有所不同，因此需要掌握一些技巧和方法，才能更好地上好这门课。下面将介绍几种方法，帮助您提高上海外教体能课的学习效果。

首先，要重视准备工作。在上课前，您可以提前了解当天要上的课程内容，了解教学目标和教材材料。再将自己的学习目标与课程目标相对应，为上课做好准备。

其次，积极参与课堂。上课时，要时刻保持积极的参与态度。积极回答问题，主动与其他同学进行交流。同时，要按照老师的要求认真完成课堂活动，并参与到小组合作中去。通过积极参与课堂，您将更好地理解并掌握课程内容，提高学习效果。

第三，培养良好的学习习惯。上海外教体能课通常需要进行一些实践操作，因此，您需要训练自己的身体素质和动作技能。为了达到较好的学习效果，您可以在课后坚持练习相关动作和技能，以巩固所学知识。同时，合理安排学习时间，将上海外教体能课与其他课程相互结合，形成良好的学习习惯。

第四，反思自己的学习过程。在上课后，您可以思考

一下自己在课堂上的表现，并找出自己的不足之处。通过反思，您可以找到改进的方向，提高学习效果。

最后，多与同学和老师交流。在上课期间，您可以与同学们进行讨论，分享自己的学习心得和体验。同时，积极与老师沟通，询问问题，寻求帮助。通过与他人的交流，您可以获得更多的学习资源和建议，提高学习效果。

总结来说，上海外教体能课的学习需要综合运用各种技巧和方法，才能取得好的学习效果。重视准备工作，积极参与课堂，培养良好的学习习惯，反思自己的学习过程，并与同学和老师进行交流，这些方法将帮助您更好地上好上海外教体能课。相信通过不断努力和实践，您一定能取得优异的成绩。